ryż z

[...] Nie napisałem o suplach - mam omega 3 Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Dawaj tu dużo sera, jogurt naturalny ok Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) Tuńczyk 100g, ryż 100g, oliwa z oliwek 1 łyżka, maślanka szklanka Tuńczyk - cała puszka ( 130g) , ryż 100 , oliwa - 15 g , [...]

[...] ale daj mniejszą ilośc np.pomidor 100g/do poprzedniego posiłku oliwa z oliwek 10g/do posiłku nr 2 B:84, T:16, W:94, kcal:863 Trening MT V. Chleb zytni razowy 50g/biały ryż/makaron tuńczyk w wodzie 130g/ok B:30, T:2, W:23, kcal:236 VI. Ser twarogowy półtłusty 150g/ok jogurt np. truskawkowy 150g/naturalny oliwa z oliwek 10g/ok B:34, [...]

[...] ok.18.00 Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:206 ŁĄCZNIE: B:26 T:2 WW:46 kacl:305 Ok. 1 h po potreningowym 3 łyżki oliwy 20g B:0 T:20 Kcal:176 Przed snem 30g Białka "na [...]

[...] Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 150g B:34 T:2 WW:0 kcal:158 -ryż biały 110g B:7 T:1 WW:84 kcal:378 ŁĄCZNIE: B:42 T:3 WW:84 kacl:537 Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:159(130) [...]

[...] Zaraz po treningu ok.50 g carbo - 48ww Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:176(130) [...]

[...] ok.50 g carbo - 48ww Dodałbym tutaj bialko Posiłek po treningowy ok.20.20 (trenuje 1,5 h + dojście do domu) -Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198 -ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310 ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508 Jesłi dodasz po treningu bialko to tutaj mozesz dodać warzywa i tłuszcze Przed snem 30g Białka [...]

[...] piersi z kurczaka bez skóry Banan 100 Kcal/1 B/22 W/0,3 T Zobaczymy w praniu co wyjdzie z moich posiłków w szkole ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T 100g Piersi kurczaka bez skórki 100 Kcal/21,5 B/1,3 T 50g miodu 150 Kcal/40 W 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Kcal [...]

[...] (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- Pierś z kurczaka) Ryż brązowy/biały/Kasza/Makaron 100g - 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) Trening: Napój izotoniczny Po treningu: Carbo (porcja) Drugi obiad: (pół godziny po treningu) Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g [...]

[...] i Aminokwasy 2 godziny trenujesz ?? długo... 20:00 Gainer Jeśli bierzesz aminokwasy i carbo to to możesz wywalić z tąd 20:30 Owsianka lub Ryż na mleku Błąd.Daj mięcho i ryż normalny.I trochę wcześniej ten posiłek tak ok. 20 21:00 Twarog z ważywami/Puszka Tuńczyka 22:00 3 jajka na twardo 02:00 Gainer maxymalna dawka. To już całkowity [...]

[...] wyszło:::335.65g(bez carbo) (z carbo=66.5=402.15g) T= 1.3 \ kg masy ciała 92.3 (tyle potrzbuje) wyszło:::96 Sniadanie nr.1 (7:10) + mleko 250ml (B=8.5)(W=12.5)(T=5) + ryż(biały)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) + jajka(3) 150g (B=19)(W=0.9)(T=14.5) + oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem: (B=27.5)(W=89.9)(T=29.8) Sniadanie nr.2 (11:20) + [...]

[...] twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa twaróg półtłusty daj, mniej przetworzony Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Daj ryż brązowy, warzywa wywal (PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka ) [...]

[...] 1-2jabłka Jabłko 1 wystarczy.W ramach białka serek lub jogurt tu wystarczy , cyba ,że masz duże zapotrzebowanie.Brak warzyw i tłuszczy Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Jeślui przed treningowy to wywal oliwę i warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką [...]

[...] kalorycznosc oraz skład) Chleb żytni razowy, polędwice zamień na pierś, dodaj warzywa 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal Tuńczyk w sosie wlasnym i nie za często, ryż brązowy, warzywa i oliwa z oliwek 4 posiłek 16.00 [...]

[...] 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo 2 jaja, płatki owsiane, mleko 2.0%, nasiona/orzechy,ew. warzywo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) to bierz do szkoly puszke tunczyka/ jaja ugotowane na twardo + chleb [...]

Witam ja również trenuje BJJ 4-5 razy w tygodniu mam 16 lat i ważę 59kg przy 177 cm wzrostu czyli bardzo mało czy taka dieta(Dieta poniżej zaczerpnieta z forum sfd) jest odpowiednia do mojego treningu czy powinienem coś w niej zmienić na celu mam zdobycie paru kg mięśni. chętnie podejmę się ćwiczeń domowych jeżeli są wskazane POSILEK 1 Platki [...]

Smakuje jeszcze lepiej, jak mam czas i chęci to zrobię coś fajnego, ale przy 6 posiłkach dziennie odechciewa się gotować i wolę zrobić od razu 4 posiłki ryż/makaron+kurczak i mieć z głowy. Dzisiaj także zrobiłem małe zapasy, tym razem jajka. http://imageshack.us/a/img34/2918/1yq.JPG Rano na czczo 10g Bcaa Powder Pierwszy posiłek, jak zwykle [...]

Ale już ledwo wchodzi. Głodu praktycznie nie czuje, a jak jest to nie mam ochoty na ryż i kurę, czy cokolwiek z diety, najlepiej to bym zjadł coś słodkiego, ale zostało tylko niecałe 4 tygodnie więc powinienem dać radę.

[...] z tym węglem Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone 30g -Musli z owocami suszonymi 30g -Jaja gotowane 120g -Oliwa z Oliwek 20g Posiłek 2: -ryż -cyc kuraka Posiłek 3: -ryż 100g -cyc kuraka 200g Posiłek 4 (przedtreningowy): -makaron 120g -rosół -cyc kuraka 100g -Oliwa z oliwek 20g -Arbuz -napoj energetyczny [...]

Z wielkiej chmury maly deszcz, jak zwykle u mnie, wodeczka 3x25 gram i to kieliszeczki pite na pol - cale szesc toastow, i angielskie wyjscie :) Przed meczem zaliczylem jeszcze drzemke, wiec ogolnie bylem jedynym trzezwym zawodnikiem, co mimo kompletnego kalectwa jesli idzie o pilke nozna dalo mi pozycje jednego ze sprawniejszych zawodnikow na [...]

[...] oraz utrzymać w miarę masę /SFD/Images/2016/8/27/a92824a437414b3ba4bdbcaec3ec4379.jpg FBW /SFD/Images/2016/8/27/f1d9dd37abff4b72a51f50fa7485833f.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + 30 g masła migdałowego i maliny /SFD/Images/2016/8/27/efd0c5b702724ec397b4a6a9c59f49b1.jpg 2-4.UKDO I RYŻ Udko + ryż [...]